با تمام عضله سازی که می توانید از مصرف مکمل هایی همچون کراتین، آمینوهای شاخه ای، بتاآلانین و پروتـئین وی به دست آورید، برخی مواد ریز مغذی مثل مینرال ها از جمله روی، منیزیم و ویتامین B6 هستند که به عنوان حجم سازهای اصلی نادیده گرفته می شوند.
مصرف ویتامین B6، روی و منیزیم در قالب ترکیبی به نام ZMA می تواند در افزایش حجم تان تاثیر زیادی بر جای بگذارد چرا که روی و منیزیم وقتی با هم ترکیب شوند، احتمال اختلال شان به حداقل می رسد.
یک تحقیق روی بازیکنان فوتبال نشان داده که مصرف ZMA باعث افزایش سطح تستوسترون و 1- IGF می شود در حالی که مصرف کننده های شبه دارو شاهد کاهش میزان این دو هورمون بودند.
ورزشکارانی که ZMA مصرف می کنند رشد بیشتری در قدرت و توان شان در مقایسه با دیگران دیده شده است. در ادامه هر یک از 3 عنصر موجود در ZMA را بررسی می کنیم.
روی
این آنتی اکسیدان و مینرال ضروری فعالیت چند آنزیم در بدن را که برای چندین واکنش بیوشیمی در بدن ضروری هستند را تحریک می کند.
روی به خاطر هم وزن بودن برای سنتز پروتـئین شناخته شده است. سنتز پروتـئین مکانیزمی مولکولی رشد عضلات است.
یک بررسی در سال 2007 نشان می دهد که مصرف مکمل روی به مدت 4 هفته باعث افزایش تستوسترون در زمان استراحت بعد از تمرن می شود. همان محققان گزارش داده اند که (( روی )) تاثیرات مشابهی بر سطح تستوسترون کشتی گیران مسابقه ای دارد.
مقدار مصرف: یک دز از ZMA را 30 الی 60 دقیقه قبل از خواب مصرف کنید. هر وعده باید شامل 30 میلی گرم روی باشد.
منیزیم
یک ماده معدنی ضروری است که در چندین واکنش بدن نقش دارد. منیزیم برای سلامتی قلبی-عروقی، متابولیک و استخوان ضروری است.تحقیقات نشان داده که مصرف مکمل آن می تواند افزایش قابل توجهی روی قدرت عضلات داشته باشد.
این می تواند به خاطر توانایی اش در افزایش تستوسترون باشد، و این کشفی از دانشمندان ترکیه ای در بررسی های جدید است.
منیزیم همچنین می تواند کیفیت خواب را با توانایی اش در نرمال سازی و توسعه مراحل 3 و 4 خواب با موج آهسته افزایش دهد.
مقدار مصرف: یک دز از ZMA را که حاوی 450 میلی گرم منیزیم باشد مصرف کنید.
ویتامین B6
این ویتامین محلول در آب در خیلی از فرایندهای بدن نقش دارد. B6 کمک می کند به جذب روی و منیزیم و سنتز ناقل های عصبی، هیستامین و هموگلوبین دخیل است.
ویتامین مورد بحث برای استفاده عضلات از ذخایر گلیکوژن به عنوان سوخت حین تمرینات ضروری است. داشتن مقادیر زیاد B6 در بدن می تواند سطح کورتیزول را پایین نگهدارد.
مقدار مصرف: یک دز از ZMA را که حاوی 10 الی 11 میلی گرم ویتامین B6 باشد، مصرف کنید.
شرکت های نظیر Optimun، Scifit،Nutrition ، UItimata، Universal مکمل های ZMA را با نسبت های مناسبی به مشتریان خود ارائه می کنند.